늘어만 가는 뱃살 빼는데 좋은 운동 5가지

◆뱃살 빼는데 좋은 운동 5가지◆

 

 

운동량은 적어지고 먹는 양은 많아지고 늘어만 가는 뱃살 때문에 은근 걱정이 되기도 하죠? 특히 나이가 들면서 늘어가는 뱃살은 좀처럼 빠지지 않아 건강에 악영향까지 미치기도 하죠. 뱃살은 당뇨, 고혈압, 심장질환과 같은 대사증후군을 유발시키기 때문에 평소에 관리를 잘 하셔야 한답니다.

 

영국의 트레이너이자 작가 줄리 버클리는 "뱃살을 뻬기 위해 복부를 자극하는 크런치와 같은 운동만 하는 것은 좋지 않다"고 말합니다. 늘어만 가는 뱃살 빼는데 좋은 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 평소 조금만 시간 내시어 꾸준히 하신다면 할결 슬림한 배를 만드실 수 있으실 겁니다.

 

◆ 경사진 곳 오르내리기

평소에 경사가 있는 곳을 달리거나 걷는 것은 평평한 상태에서 하는 것보다 칼로리 연소가 50%까지 늘어날 만큼 운동효과가 좋습니다. 단, 경사진 곳을 오를 때에는 편안한 신발을 신고 미리 스트레칭과 걷기운동을 하신 후 하시는 것이 좋습니다.

 

◆ 노젓기 기구 운동

노를 젓는 운동기구로는 로잉머신이라는 것이 있습니다. 이 운동을 꾸준히 할 경우 심장박동수가 상승하면서 많은 양의 칼로리를 소모하게 하여 복부의 지방을 없애주는데 효과적인 운동이랍니다. 특히 팔, 어깨는 물론 다리, 복부 근육을 튼튼하게 만들어 주는데 효과적인 운동입니다.

 

◆ 고강력 인터벌 트레이닝

이는 짧은 시간에 강도 높은 운동을 반복하므로서 보다 많은 지방을 연소시키는데 효과적인 운동입니다. 무리없이 유산소 운동을 하는 것도 좋지만 고강도 인터벌 운동을 통하여 심폐지구력과 근력을 강화하는 것도 좋습니다. 숨이 가빠질 때까지 짧게 고강도 운동을 하시고 사이사이 가벼운 저강도 운동을 반복하므로서 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

◆ 파워워킹(걷기운동)

하루에 45~60분 정도 빠르게 걷기 운동을 하면 신진대사의 놀라운 효과를 볼 수 잇습니다. 다른 운동을 과도하게 할 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고 이 호르몬은 뱃살과 연관성이 있다고 합니다. 그러나 걷기운동과 같은 유산소 운동은 스트레스를 초래하지 않기 떄문에 안전한 운동이기도 합니다.

때문에 스트레스가 많은 날 걷기 운동을 하면 오히려 스트레스가 감소하며, 하루 1시간 정도 매일 파워워킹을 한다면 일주일에 약 0.5kg정도 체중감량을 할 수 있습니다.

 

◆ 공복에 걷기 운동

연구에 따르면 아침 식사 전 공복에 운동을 할 경우 식사 후 운동을 하는 것보다 체지방을 20% 더 감소시킨다고 합니다. 다만 공복에 운동을 할 경우 무리하지 않은 가벼운 걷기운동이 좋습니다.

달리기와 같은 운동은 체내 탄수화물을 연소시키려 하지만 걷기운동과 같은 유산소 운동은 축적된 지방을 연소시키는데 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 특히 공복에 운동을 할 경우 물을 마셔주는 것이 탈수를 막고 공복감을 감소시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

이상 늘어만 가는 뱃살 빼는데 좋은 운동 5가지를 소개해 드렸습니다. 오늘 부터라도 조금씩 실천을 하는 것이 배살과 건강을 잡는 최고의 방법이 아닐까요?